Как метод помог мне освоить SUP?

Недавно я впервые встала на доску (SUP).
И не на самом простом водоеме — на реке с сильным течением и каменистыми порогами.
Начало было вдохновляющим, я легко плыла по течению и любовалась окрестностями… красота!

Но пришло время плыть обратно, против течения, еще и ветер встречный.
Та-да-да-дам….. минут через 5 я поняла, что ужасно устала и почти не сдвинулась с места, хотя старалась изо всех сил.

• Так дело не пойдет, решила я и обратилась к методу Фельденкрайза.
• Для начала выяснить ЧТО НЕ ТАК — просканировала себя, чтобы понять как я использую себя в этом действии.
• Обнаружила, что движение происходит преимущественно в области рук и плеч. Голеностопы неподвижны и напряжены так, что их почти сводит. Еще и «помогаю» себе, сжимая челюсть, а от напряжения задерживаю дыхание.

!!! Что гласит метод Фельденкрайза — не стараться, уменьшать усилия, исследовать движение, чтобы сделать его легче, не напрягаться, дышать и использовать в движении всё тело.
Окей…

• Настроилась получать удовольствие, а не страдать, преодолевать и бороться.

✔️ Выдохнула, отпустила напряжение.

• Расслабила голеностопы, начала задействовать стопы — немного пружинить ими в момент отталкивания веслом от воды.

✔️Появилось больше свободы в стопах и голенях — улучшился баланс и опора.

• Начала задействовать в движении всю себя от стоп до макушки головы. Перераспределила нагрузку — в большей степени задействовала ноги, ягодицы и мышцы кора, в меньшей — руки и плечи. Отслеживала, чтобы движение нигде не застревало, чтобы работали диагональные связи и происходила ротация позвоночника по всей его цепи.

✔️Движение стало значительно легче и эффективнее, увеличилась скорость.

• Синхронизировала движение с дыханием — определила, когда оптимально делать вдох, а когда выдох.

✔️Успокоилась окончательно, расслабилась и начала кайфовать. Грудная клетка стала мягче и подвижнее — движение стало еще легче. Сил и энергии прибавилось.

• В процессе исследовала как еще можно облегчить движение — пробовала разные варианты положения ног на доске и друг относительно друга, а также вариации захвата и погружения в воду весла.

✔️Нашла самое удобное и эффективное положение на доске — корректировка позы даже на 1 сантиметр может значительно улучшить весь процесс.

ИТОГ:

Уверенно и без напряжения преодолела не только путь против течения, но и один каменистый бурный порог.
Не устала, ничего не болит, настроение отличное, энергии и сил только прибавилось.
С кайфом провела время на природе и потренировала всё тело.